2013最新减肥方法--减肚子最有效的运动

2013最新减肥方法--减肚子最有效的运动

还没有小蛮腰的姐妹们快看过来了，教你如何拥有迷人的小蛮腰

仰卧起坐

1、铺上垫子平躺仰卧在垫子上面；

2、双腿屈膝，然后脚掌平放在垫子上面；

3、双手抱头，利用腹部肌肉把身体向上拉到离地面10-20厘米时，小腹紧缩停顿5秒左右；

4、停顿后再把身体放下，重复20-30次。

肚皮舞

1、把双手举起或是放在腰侧；

2、保持身体的其他部位不要动，然后利用腰腹部的力量带动胯部，在空中画个“8”字。

空中脚踩单车运动

1、铺上垫子，平躺仰卧于垫子上；

2、双脚抬起，保持上身贴着垫子，然后在空中模拟踩单车的动作；

3、每次动作不要太快，每次30-50次。

水平腹肌运动

1、平躺在床上或者垫子，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习；

2、平躺在床上或者垫子，上半身保持不动，将双脚抬高与身体保持90度，然后并起双腿利用腰腹部力量左右摆动。