拖延症怎么办

拖延症怎么办

拖延症并不属于精神疾病或障碍，它属于人们对于反复出现的拖延行为的一种统称。看似相同拖延行为背后可能有着不同的心理过程，可根据以下方法改善。

(1)追求完美。对结果有比较理想化的预期，现实层面上为了达到此过程，往往需要付出大量的时间和精力，庞大复杂的过程总是让人望而却步。

建议：将事情划分为尽可能小的单元，让每天的目标都容易完成，完成后的成就感会成为下一步的动力。开始就是成功的一半，别让开始太沉重。

(2)结果是唯一的奖赏，过程中缺乏激励。人类并不擅长枯燥长期的付出，我们负责自控的脑结构--前额叶，不论从进化还是发育的角度都很晚才成熟。

建议：发挥才智、试着让过程变得有吸引力，漂亮的文具、to-do清单上的小勾等等，当然最持续有效的便是过程本身成为奖赏。

(3)频繁给自己贴上"拖延症"的标签。网络时代，时不时就会出现一个大家言必称之的"热词"。殊不知，我们自我认知和行为也会收到语言的影响，说语言构建我们的生活也不过分。

建议：人都是可以改变的，请认真想想希望成为什么样的人，并把他替换成新的自我定义。例如，我是一个言必行行必果的人，并且请反复自我提醒。

注意，如果社交、学习或日常生活等因为拖延行为受到严重影响，建议及时于精神科、心理科就诊，寻求专业医生的帮助。