8个适合上班族，在办公室做的锻炼动作

8个适合上班族，在办公室做的锻炼动作

上班族怎么锻炼身体？整天困在办公室里做事，腰酸背痛在所难免，其实上班一族不需要专门抽时间去做运动。今天小编给你推荐在办公室也可以做的8个锻炼动作。

美胸运动

效果：锻炼上胸部的力量

双手各握一矿泉水瓶，双脚分开与肩同宽，斜倚在椅子上。

握着水瓶的双手从锁骨方向向上伸直、同时合拢

TIPS：

保持平衡，不要晃动，边感受着胸部聚拢边伸直手臂合拢。

每组重复15次，做3组，每组之间休息不超过1分钟。

效果：锻炼上胸部的力量

双手分别握一矿泉水瓶，倚靠在椅背上，双臂上举至胸部正上方。

慢慢打开双臂，使矿泉水瓶移至胸部两侧，停留片刻后，回复原位

TIPS：

想象自己胸前似乎抱着个坛子，拉伸上臂及胸部。

每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟

腹部运动

效果：锻炼下腹部肌肉

将椅子放在平坦的地面上，直腰坐好，双腿夹住靠垫或纸张。

仅靠腹部用力拉动膝盖，让膝盖靠近腹部，静止片刻，回复原位。

TIPS：

重要的是保持上肢静止不动，仅活动下肢。

每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。

效果：腰腹扭转

左膝向胸部方向抬起，拉伸腰腹部，右胳膊肘碰触左膝。

反向，左胳膊触碰右膝。

TIPS：

集中精力，使腹部持续紧张。

每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。

美腿运动

效果：锻炼大腿外侧肌肉

坐在椅子上，双手抓住椅子面的两侧。以固定身体。

双脚并拢，勾脚，缓缓举起，保持片刻然后放下，重复练习。

TIPS：

背部保持直立，勾起脚尖，效果更好。

每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。

效果：塑造大腿线条

双手拿抱枕，双臂伸直，打开双脚，与肩同宽。

右腿向后屈膝，缓缓下蹲，双臂移动至头部前方。

拉伸右脚回复原位，换左腿，重复上述动作。

TIPS:

前腿膝盖尽量保持90°，抱枕不宜过重。

每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。

效果：侧腹拉伸扭转

双腿微微分开站立，挺直腰背，提拉下巴。双手拿矿泉水瓶，双臂完全打开。

吸气，上肢前屈的同时，右手触碰右脚尖，左手和脸部朝上。左臂网上拉伸，左侧腰有拉伸的感觉。

反向，重复进行。

TIPS：

手臂保持不动，转动身体，用手去触碰脚尖。

每组重复15次，做3组，每组之间休息不得不超过1分钟。

效果：甩掉拜拜肉

双脚前后开立，上肢下压，前腿屈膝准备。

双手握住矿泉水瓶，右臂置于大腿内侧旁，左手紧握矿泉水瓶，肘部上抬，并伸直下臂部。

反复进行。

TIPS：

胳膊肘的运动角度尽量保持直角，更容易甩掉拜拜肉。

每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。