跑酷怎么练好双力臂

跑酷怎么练好双力臂

在跑酷中如何有效的练成双力臂，和小编一起来学习一下吧

双力臂在跑酷中的作用主要体现在杆上动作和上墙，练成之后，手臂做其他需要力量的动作也会较容易学习，下面就和小编一起来学习双力臂的有效训练方法吧。

双力臂我们主要分为墙上双力臂和杆上双力臂

动作要领：

在墙上猫挂，然后其中一只脚蹬墙发力，同时双手由挂墙迅速变为掌心撑墙，紧接着弹腹上墙。

训练方法：

每天10个墙上引体向上，2分钟的墙上猫挂，1分钟的倒立

一周后练习猫挂时脚蹬墙一步，使得力往上，并掌握瞬间腾空一点的感觉

掌握了这种感觉之后蹬墙往上微弹的时候手由挂墙迅速转为撑墙

撑墙的瞬间把自己的身体用力往上拉

练成后需要每天坚持训练，一周后即可随意使用墙上双力臂了

墙上双力臂主要需要手臂的力量以及手脚之间良好的协调性，以及腰腹的发力。

这个过程并不容易练成，特别是整个身体发力的配合，平时能拉上10个引体向上，利用2-3周的时间即可初步练成。一般墙上双力臂主要用于跑酷中的上墙系列动作。

练习杆上引体向上，能一次性拉到10个以上即可进行下一步

杆上引体向上每次拉到胸部，能一次拉到10个以上即可进行下一步

练习用力转腕，瞬间往上拉，每天练习10次，1-2周即可练成

练习杆上双力臂需要练习身体的协调性，腰腹的发力带动整个身体的运动，以及手臂力量、爆发的训练

协调性：猫爬

腰腹发力：荡杆

手臂力量、爆发：引体向上、拍掌俯卧撑