Simonemma综合格斗训练方法
的有关信息介绍如下：
不废话，玩综合格斗首先需要提高你的核心力量、爆发力、耐力、柔韧度。这些基础打牢之后，你还需要练习各种格斗技巧并且进行大量的训练战。
核心力量训练
颈后深蹲 10组（不含热身组）
10X10
颈前深蹲10组
10X10
极限深蹲1～2组
最大重量完成一次或两次
杠铃（或哑铃）卧推
12X10
极限卧推1～2组
最大重量完成一次或两次
硬拉
6~8x5(次X组)
极限硬拉1组 最大重量完成1次
战绳
力竭X3
砸轮胎 翻轮胎
60磅铁锤猛击轮胎至力竭 3组
翻轮胎100米 1个来回为1组 3组
跳绳
5分钟一组 5组
搏击训练
沙袋 陪练
