入门瑜伽 6个简单的瑜伽入门基本动作

入门瑜伽 6个简单的瑜伽入门基本动作

说到瑜伽的入门体式，这里讲上一上午也讲不完，因为我们的瑜伽动作很多都是可以再次进行延伸和改编的，所以，真的是太多了。这里小编就只能挑选其中相对而言比较简单的，比较常见的几组瑜伽体式和大家分享了。下面有六个非常简易的瑜伽体式，初学者赶紧收藏吧！6个简单的瑜伽入门基本动作姿势一：祈祷式做法挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法举起手臂高过头顶。双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸双臂上举时吸气。益处伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。姿势三：前屈式(手触脚式)做法身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸将我们的上身向前弯曲的同时呼气。在后位置时试收缩腹部，大量地呼气。益处有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。姿势四：骑马式做法尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸右腿向后伸展时吸气。益处按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。姿势五：山岳式做法伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。姿势六：八体投地式做法身体放低及地，以至于在此姿势的后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸呼尽后再行屏气。益处加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。