高中生睡眠质量不好怎么办 怎样改善

高中生睡眠质量不好怎么办 怎样改善

高中生睡眠质量不好，多是由于心理上学习压力大，焦虑引起的。少部分是病理性失眠。怎么才能提高睡眠质量，给以下几个建议：

放松心情，祛除学习压力和焦虑。高中阶段的学习，更多的是打基础，平时认真努力的，熟练掌握知识点，高考就一定能考出平时成绩，用不着太过焦虑。

家长也不要给予太多关注，转嫁压力给孩子。对高中阶段的孩子，家长最好的关心是能实时知道孩子的所有动态，却不让孩子知道你知道。只有在孩子走上弯路的时候，适时点拨，不可事事关心，不可生硬造成逆反。

睡前半小时喝一杯牛奶，高中生在长身体，建议早一杯，晚一杯。晚上这杯能安神养胃补钙，吸收效果好。但如果有乳糖不耐受的，不可用此法。

睡前半小时，不学习，不玩手机，听听音乐，看本杂书或者干脆发发呆放飞自我。这个可以因人而异，总之，睡前做一些舒缓不刺激大脑皮层的活动，可以安然入睡。

睡前1小时，不吃晚饭零食，让肠胃先休息起来。睡觉前如果吃的饱饱的，既不利于消化吸收，也不利于睡眠。

中药调理，酸枣仁，益智仁煮水喝，既能安神又能益智。中药帮助睡眠，第二天不会有明显副作用，如昏沉，反应慢等。

注意加强身体锻炼。多参与打篮球等集体体育项目，既能提高身体素质，还能与同学多交流，舒缓学习压力。