郑多燕减肥健美操 快速瘦出小蛮腰

郑多燕减肥健美操 快速瘦出小蛮腰

45岁的韩国辣妈郑多燕你听说了吗?她的减肥健美操风靡日韩,如今在中国也是大受欢迎,疯狂燃脂减肥,学韩国郑多燕减肥健美操。

韩国减肥达人郑多燕减肥的事迹被广为流传,一时间所有人都认识了这位超级减肥辣妈。45岁的韩国辣妈郑多燕,结婚前原本是室内设计师的她,婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤,有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到,(真怀念你婚前的样子呀),这句话对郑多燕造成了很大的打击,此后,她下定决心自创了减肥健美操。下面是郑多燕自创的减肥健美操,十年不发胖哦!

郑多燕自创的减肥健美操:

暖身运动:运动之前都应该需要暖身,达到疏通经络,舒展筋骨的作用,为接下来的运动做好准备。

1、两腿分开略比肩宽,两手放于大腿上,弯曲膝盖,肩膀靠浅蹲姿势来回舒展。

2、抬起右手,左脚向前交叉,做向左浅蹲运动。

减肥健美操健身过程:

健美操正式开始:

1、腰部运动,两腿分开略比肩宽,手臂伸直,双手握拳,收腹。

2、接着靠腰部的力量,左右摇摆,大力转动腰部。

健美操侧展运动:

1、展开双手,右手贴右脚踝,做腰部伸展运动,接着向左再做一遍,左右重复2次。

2、然后,右手贴左脚脚踝,做伸展运动,左右重复2次。

这个动作能同时锻炼手臂肌肉和腰腹部的肥肉。

健美操扭胯运动:

两腿分开,双手放在自己的胯部,收紧腹部,向右扭动胯部,顺时针扭动至左边,然后逆时针重复。

健美操推胯运动:

双手握拳,伸出右脚,向前推送胯部,将力量放在自己的腰部,大力的推送。

健美操腿部运动:

伸出右臂,抬起左脚,脚向后伸展的同时,放下右臂,抬起左臂,然后左右交换重复十次。

疯狂燃脂减肥:学韩国郑多燕减肥健美操,只要每天抽出三十分钟做韩国郑多燕自创的减肥健美操,你肯定也能像辣妈郑多燕一样,拥有完美的好身材。