瑜伽体式大全图及功效

瑜伽体式大全图及功效

瑜伽技能锻炼身体，又能提升气质，瑜伽学习宜由浅入深，不要一下子就追求高难动作，量力而为，今天要介绍几种瑜伽的基础体式及其功效。

1、瑜伽体式-双角式。

做这个体式时，头向下，双臂尽量前伸，能使双臂得到充分的伸展。

体式功效：

这个体式即使我们没有学过瑜伽也自己做过，类似于腹背运动。所以，其实瑜伽并没有多么神秘，在我们的生活中，其实也会常常遇到，只是没有叫做“瑜伽”而已。

2、瑜伽体式-门闩式。

门闩（shuan）在这个体式中，身体看起来像是用来锁门的交叉横梁，因此而得名。

体式功效：

类似于课间操“侧腰运动”。

3、瑜伽—轮式。

体式功效：

收紧大腿和臀部的肌肉，增强背部和手臂的力量;增强颈部、胸部和肩膀的灵活性;消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张;培养良好体态，预防驼背;增加骨密度，预防骨质疏松症。

这个是我们小时候常玩的下腰动作类似。

4、瑜伽体式-分腿脊柱扭转式

体式功效：

柔韧脊柱，纠正体态，扩展胸肩，修长四肢，按摩腹内脏器官，并可减弱肩部痛，减少腰部多余赘肉。

5、瑜伽体式-站立锁腿式。

山式站立，吸气抬起右腿弯曲，双手十指交叉抱住右小腿，让大腿靠向胸腹部，左腿保持伸直，保持2次呼吸;

体式功效：

强化腹部脏器官，排毒，收紧腿部赘肉。帮助消除大小腿及腰腹部多余的脂肪，按摩腹部脏器。帮助缓解便秘。消除腹胀气。集中注意力，保持平衡性。

6、瑜伽体式-卧扭转放松式

体式功效：

这个体式能使腹部器官保持健康，加强肝脏、脾脏、肠道、胰腺的功能。定期练习这个体式，有助于缓解下背部和臀部区域的扭伤和病痛，对治疗胃炎也有一定效果。

躺着就健身了，好主意。

7、瑜伽体式-卧佛式

瑜伽卧佛式的名字来由是根据他的姿势来定义的，如佛般镇定安详，彷佛在看着世间的悲喜交加。

体式功效：

有助于血液滋养内脏器官，特别是肝脏器官，可以帮助调理身体机能，远离亚健康、抑郁症、减少身体疲劳。

8、瑜伽体式-倒转式

主要功效：

消除腿部疲劳和浮肿的体式练习。同时，该体式中抬起腿部的姿势减腹功效十分显著。

9、瑜伽体式-树式

树式是哈他瑜伽常见体式之一。讲述体式练习者下半身如同扎根在大地上的树根一样稳定，上半身像风吹不倒的树干一般强韧。

主要功效：

树式能改善、强化平衡能力，因为要求下盘稳固，所以能强健脚踝、腿部，在上身、手臂向上伸展时候，能紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛；保持身体平衡状态，灵活髋部和肩膀；最后达到促进心态的平和，集中注意力的作用。

10、瑜伽体式-蝴蝶式

蝴蝶式对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部。它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，有助于预防疝气，纠正月经周期不规则现象，如果在怀孕期经常练习此式，分娩将会更为容易顺利，痛苦也更少。