律动机训练配合身体动作解析

律动机训练配合身体动作解析

从今天开始我们将会每天给大家带来一套结合律动机做的身体健身动作，希望给广大律动机使用客户提供参考.今天主要介绍下肢动作

1.点踏律动机

动作要点：保持身体躯干正立位，放松全身关节和肌肉；两脚的前脚掌依次点踏律动机表面。

完成时间：30秒或60s

目的：熟悉律动机频率、振幅以及律动台的高度。

2.弓箭步

动作要点：保持躯干挺直，单脚向前迈向律动机，并保持前支撑腿膝关节对准脚尖方向，髋关节正向前方。动作过程中始终保持躯干挺直，收紧腹部并保持身体姿态稳定，两脚交替进行。

完成时间：30s或60s

目的：激活膝关节、踝关节，激活臀大肌，腿部肌肉。

3.站姿交替抬腿

动作要点：站在律动机上，两脚依次抬高，同时双手协同摆动，每次膝关节触及异侧肘关节，保持良好节奏并调整呼吸。

完成时间：30s或60s

目的：激活膝关节、踝关节，激活臀大肌，腿部肌肉。