Simone肩部训练动作有哪些
的有关信息介绍如下：
动作一、坐姿推举（重复4次，每次10个）
推举就是针对肩部肌肉的一个动作，刚开始训练的时候，我们是觉得最简单的，力气也是最充足的时候。
推举作为肩部的热身动作，也是非常好的一个动作，可以让我们的肩部肌肉迅速充血，有利于接下里的训练动作，推举的重量选择也是关键，大重量有利于肌肉突破性的增长。
动作二、站姿推举（重复3次，每次10个）
这个动作能够有效的训练到你的前束肌肉，动作一直保持速度稳定，不要太快。杠铃握住的要点，就是宽距抓取，两端握住杠铃的距离要一样。
动作三、俯身飞鸟（重复4次，每次12个）
这个动作的过程中，注意不要用身体来借力，用手以及肩部的力量进行训练。坐姿的时候，腹部紧贴大腿，头部抬起，利用手臂迅盲和背部形成一条直线作为限制，上下提拉，肩胛骨尽量放松。
动作四、斜板飞鸟（重复4次，每次10个）
俯身把头抵在斜板上方，双臂尽量呈直线做开合动作。此时，用到的手臂力量是最大的，训练的重量要控制在5-7.5kg的重量，肩胛骨不动，继续做动作，不需要快。
动作五、侧平举（重复4次，每次10个）
站姿侧平举，要注意到的是运动的过程中要保持腰调选艺背挺直，用手臂的力量抬起哑铃，孤立中束的训孝裕练，感受肩部的发力，从而促进肩部肌肉的增长。
